افسردگی پس از زایمان در مادران و پدران : راهکارهای پیش گیری و درمان

نویسنده مقاله:
فاطمه کریمی
محتوا پنهان
افسردگی پس از زایمان در مادران و پدران : راهکارهای پیش گیری و درمان

تولد نوزاد به طور کلی یک اتفاق شادی‌آور تلقی می‌شود؛ اما می تواند همزمان با شروع یک دوره سخت به نام افسردگی نیز برای مادران باشد.

این حالت های هیجانی منفی می‌توانند مراقبت از خود و نوزاد را برای مادر بسیار سخت کنند. خوب است بدانید افسردگی که پس از تولد نوزاد رخ میدهد  افسردگی پس از زایمان نایمده می شود.

افسردگی پس از زایمان چیست؟

 این افسردگی ترکیبی پیچیده از تغییرات جسمی، عاطفی و رفتاری است که در برخی از زنان پس از زایمان رخ می دهد. طبق (DMS-5) که یک کتابچه راهنما برای تشخیص اختلالات روانی می باشد، این افسردگی، نوعی افسردگی اساسی است که در عرض چهار هفته پس از زایمان شروع میشود.

تشخیص افسردگی پس از زایمان به مدت زمان بین زایمان و شروع آن و شدت افسردگی بستگی دارد.

افسردگی پس از زایمان با تغییرات شیمیایی، اجتماعی و روانی همراه است و هنگام به دنیا آمدن فرزند اتفاق می افتد.

این اصطلاح طیف وسیعی از تغییرات جسمی و عاطفی را توصیف می کند که بسیاری از مادران جدید آن را تجربه می‌کنند ( مقاله افسردگی در بارداری). این نوع افسردگی با دارو و یا مشاوره قابل درمان است.

تغییرات شیمیایی شامل افت سریع هورمون ها پس از زایمان است. رابطه واقعی بین این افت و افسردگی هنوز مشخص نیست، اما آنچه تا کنون مشخص شد است، این است که سطح استروژن و پروژسترون، یعنی هورمون های تولید مثل زن، در دوران بارداری ده برابر افزایش می یابد. سپس پس از زایمان به شدت افت می کنند و سه روز پس از زایمان سطح این هورمون ها به میزان قبل از بارداری کاهش می یابد. که همین افت و خیز این هورمون ها، یکی از عوامل بروز اختلال افسردگی پس از زایمان است.

علاوه بر این تغییرات شیمیایی، تغییرات اجتماعی و روانی ناشی از داشتن یک فرزند، خطر افسردگی را افزایش می‌دهد.

بیشتر مادران تازه وارد پس از زایمان،  افسردگی خفیف (Baby blues) را تجربه می کنند. در واقع از هر ۱۰ نفر از این زنان 1 نفر پس از زایمان دچار افسردگی شدیدتر و طولانی مدت میشود.

 تقریبا از هر 1000 زن 1 نفر دچار بیماری جدی تری می شود که “روان پریشی پس از زایمان” نامیده می شود.

علائم افسردگی خفیف پس از زایمان چیست؟

 علائم و نشانه های افسردگی خفیف بعد از تولد – که فقط چند روز تا یک یا دو هفته پس از تولد کودک شما ادامه دارد- ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • نوسانات خلقی
  • اضطراب
  • تحریک پذیری
  • احساس شکست و غرق شدن در فکر
  • گریه کردن
  • کاهش تمرکز
  • کم یا زیاد شدن اشتها
  • اختلالات خواب
افسردگی شدید بعد از زایمان چیست؟

  این نوع از افسردگی می تواند در هر زمان، در روزها و یا  هفته های اول بعد از زایمان شروع شود و بسیار جدی تر از افسردگی خفیف باشد.

همچنین این افسردگی نوعی اختلال خلقی است، که یک  بیماری بیولوژیکی ناشی از تغییر در ساختار شیمیایی مغز است و تقصیر مادر یا نتیجه یک شخصیت ضعیف و بی ثبات نیست.

افسردگی شدید پس از زایمان ممکن است در ابتدا با افسردگی خفیف اشتباه گرفته شود، اما علائم و نشانه های آن شدیدتر و طولانی تر است و در نهایت ممکن است در توانایی مراقبت از کودک و انجام سایر کارهای روزمره اختلال ایجاد کند.

 علائم معمولاً در چند هفته اول پس از زایمان بروز می کنند، اما ممکن است زودتر (در دوران بارداری) یا دیرتر (تا یک سال پس از تولد) شروع شوند.

برخی از نشانه‌های این افسردگی ممکن است شامل:
  • روحیه افسرده یا تغییرات (نوسانات) شدید خلقی
  • گریه زیاد
  • مشکل در ایجاد پیوند عمیق با کودک خود
  • گوشه گیری و فاصله گرفتن از خانواده و دوستان
  • از دست دادن اشتها و یا خوردن بیش از حد
  • اختلال در خواب( بی خوابی یا خواب زیاد)
  • خستگی طاقت‌فرسا و از دست دادن انرژی
  • کاهش علاقه و لذت به فعالیت‌های لذت بخش گذشته
  • تحریک پذیری و عصبانیت شدید
  • ترس از اینکه مادر خوبی نباشد.
  • ناامیدی
  • احساس بی ارزشی، شرم و گناه یا عدم کفایت
  • کاهش توانایی تفکر به طور واضح، تمرکز یا تصمیم گیری
  • بی قراری
  • اضطراب شدید و اختلال هراس یا وحشت زدگی
  • افکار صدمه زدن به خود یا کودک
  • افکار مکرر مرگ یا خودکشی
روان پریشی پس از زایمان چیست؟

روان پریشی پس از زایمان یک بیماری نادر است که به طور معمول در هفته اول پس از زایمان ایجاد می شود. علائم و نشانه های آن بسیار شدید است. این علائم و نشانه ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

  • گیجی و گمراهی
  • افکار وسواسی درباره کودک خود
  • توهم و هذیان
  • اختلالات شدید خواب مخصوصاً بیخوابی
  • انرژی بیش از حد و بیقراری
  • پارانویا
  • تلاش برای صدمه زدن به خود یا کودک

 روانپریشی پس از زایمان ممکن است منجر به افکار یا رفتارهایی شود که برای تمام طول عمر خطرناک محسوب شوند، از این رو  نیاز به درمان فوری دارد.

4 عامل زمینه ساز افسردگی پس از زایمان

هیچ دلیلی وجود ندارد که افسرده شدن برخی مادران پس از زایمان را در مقایسه با افسرده نشدن برخی دیگر به طور قطع توجیه کند، اما متخصصان بر این باورند که تعدادی از علل مرتبط و عوامل در ایجاد این بیماری نقش دارند.

  1. هورمون ها :

افت چشمگیر استروژن و پروژسترون بعد از زایمان ممکن است نقش مهمی داشته باشد. سایر هورمون های های مترشحه توسط غده تیروئید نیز ممکن است به شدت افت کرده و احساس خستگی، سستی و افسردگی در شما ایجاد کند.

  1. کمبود خواب :

هنگامی که دچار کمبود خواب یا بی خوابی می شوید؛ ممکن است حتی در رسیدگی به مشکلات جزئی نیز به مشکل بر بخورید.

  1. اضطراب:

ممکن است نگران توانایی خود در مراقبت از نوزاد باشید.

  1. تغییرات فیزیکی:

ممکن است احساس جذابیت کمتری داشته باشید، با احساس هویت خود دست و پنجه نرم کنید و یا احساس کنید کنترل زندگی خود را از دست داده اید.

هریک از این مسائل می‌تواند منجر به افسردگی پس از زایمان شود.

عوامل افزایش احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان

تعدادی از عوامل می توانند احتمال افسردگی پس از زایمان را افزایش دهند از جمله:

  • افسردگی قبل از باردار شدن یا در دوران بارداری
  • سن در زمان بارداری: هرچه سن شما بالاتر باشد، بیشتردر معرض این نوع افسردگی هستید.
  • بارداری ناخواسته
  • فرزندان بیشتر: هرچه بیشتر فرزند داشته باشید احتمال افسردگی شما در بارداری بعدی بیشتر است.
  • داشتن سابقه افسردگی یا سندروم ناخوشی پیش قاعدگی((PMDD
  • کمبود حمایت اجتماعی
  • موقعیت های استرس زا:مانند مشکلات جسمی و و ذهنی نوزاد یا اختلافات زناشویی
  • اختلال دوقطبی
 افسردگی درمان نشده پس از زایمان چه عواقبی دارد؟
  • ارتباط مادر و نوزاد:

مطالعات نشان داده است که افسردگی پس از زایمان می تواند اثرات منفی قابل توجهی بر نوزاد  داشته باشد که می تواند در تمام دوران کودکی ادامه یابد.

 مادرانی که افسرده هستند ممکن است در ایجاد پیوند عمیق با نوزاد  خود دچار مشکل شوند. وقتی تعاملات بین مادر و نوزاد مختل می شود می تواند در رفتارهای آینده  کودک تاثیر بگذارد.

مطالعات نشان داده است که چنین کودکانی ممکن است در بعضی از وظایف رشدی  نتوانند به خوبی فرزندان مادرانی که افسرده نبودند، عمل کنند.

 توانایی آنها در تعامل با سایر کودکان نیز ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد و ممکن است از نظر رفتاری و یادگیری نیز دچار مشکل شوند؛ بنابراین شناسایی و درمان افسردگی پس از زایمان در اسرع وقت بسیار مهم است.

  • ارتباط مادر با خود:

 افسردگی پس از زایمان در صورتی که درمان نشود می تواند ماه ها یا بیشتر دوام بیاورد، و حتی می‌تواند به یک اختلال افسردگی مزمن تبدیل شود.

به این نکته نیز باید توجه کرد که با وجود درمان افسردگی پس از زایمان هنوز احتمال بروز افسردگی در مقاطع مختلف زندگی در آینده وجود دارد.

چه موقع به پزشک باید مراجعه کرد؟

بسیاری از مادرانی که  بعد از تولد کودک احساس افسردگی می کنند، ممکن است تمایلی به پذیرفتن آن نداشته باشند و یا از بیان آن خجالت بکشند.

اما به خاطر داشته باشید برای بهبود سلامتی خودتان و بهبود سلامت روان نوزادتان در آینده، اگر علائم افسردگی خفیف و یا شدید پس از زایمان را تجربه کردید، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.

اگر علائمی دارید که نشان می‌دهد ممکن است دچار روان پریشی پس از زایمان شده باشید نیز سریعاً از پزشک خود باید کمک بگیرید.

به طور خلاصه اگر علائم و نشانه های افسردگیتان دارای هر یک از این ویژگی ها است، مهم است که هر چه سریعتر با پزشک خود تماس بگیرید:

  • بعد از دو هفته علائم برطرف نشوند.
  • علائم روز به روز بدتر می شوند.
  • مراقبت از کودک را برای شما سخت و خسته کننده است.
  • انجام کارهای روزمره برایتان دشوار است.
  • افکار آسیب رساندن به خود یا کودک را در سر دارید.
درمان افسردگی پس از زایمان

 درمان افسردگی پس از زایمان به شدت علائم بستگی دارد. طبق تعریف، افسردگی خفیف در چند روز تا حداکثر دو هفته طول می‌کشد و با کمک بقیه اعضای خانواده در مراقبت از نوزاد و حمایت عاطفی از مادر این احساسات معمولاً به سرعت محو می شوند

با این حال هنگامی که افسردگی به مدت طولانی تری عمیق و ادامه دار شود، به درمان فعال تری نیاز است. این درمان ها عبارتند از:

  • داروهای ضد افسردگی:

اگر افسردگی مادر خفیف باشد طوریکه بتواند کارهای روزمره را انجام دهد، می تواند از روان درمانی تخصصی  بهره مند شود.

 اما اگر علائم واضح افسردگی شدید وجود داشته باشد، متخصصان توصیه میکنند که داروهای ضد افسردگی که به دقت انتخاب شده اند را همراه با مشاوره و پشتیبانی مصرف کنند.

پژوهش ها در مورد اثرات داروهای ضد افسردگی بر روی نوزادان شیرخوار نشان می دهند که هیچ شواهدی مبنی بر مشکلات جدی یافت نشده است.

هر چه شدت افسردگی بیشتر باشد متخصصان اصرار  بیشتری به استفاده از دارو دارند. اگر مادری علائم بسیار شدیدی مانند افکار خودکشی یا روان پریشی داشته باشد ممکن است پزشک برای اطمینان از ایمنی او و محافظت از کودک، وی را در بیمارستان بستری کنند.

اگر مادری با مصرف دارو علائمش بهبود نیابد و یا شیرده باشد و بخواهد از مصرف دارو خودداری کند، الکتروشوک درمانی یک گزینه جایگزین برای درمان افسردگی است.

  • مشاره و روان درمانی:

در کنار داروهای ضد افسردگی مشاوره و پشتیبانی برای مادری که دچار افسردگی شدید پس از زایمان است میتواند مفید باشد.

اگر افسردگی شدید باشد، متخصصان اصرار می‌کنند که شخصی همانند یکی از دوستان یا اعضای خانواده ،همیشه در کنار مادر باشد و به او کمک کند.

 موضوعات رایج در روان درمانی برای افسردگی پس از زایمان شامل ترس شدید در مورد مسئولیت های جدید و احساس گناه نسبت به افسردگی در چنین برهه حساس است .

دو تکنیک درمانی شامل درمان فردی و درمان شناختی- رفتاری، این مشکلات را در اولویت قرار می دهند.

همچنین بسیار ارزشمند و مهم است که پدر نیز در جریان درمان قرار بگیرد تا علائم افسردگی پس از زایمان را درک کند و در روند درمانی مادر همکاری های لازم را انجام دهد

  • هورمون درمانی:

 درمان جایگزین استروژن گاهی به افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند. استروژن اغلب در ترکیب با داروی ضد افسردگی استفاده می شود.

این روش درمانی می‌تواند خطراتی به دنبال داشته باشد؛ بنابراین مطمئن شوید که در مورد بهترین و ایمن ترین روش درمانی با پزشک خود صحبت می کنید.

در ادامه به روش ها ی درمانی دیگر، راه های پیشگیری از افسردگی پس از زایمان و نکاتی درباره افسردگی پس از زایمان پدران خواهیم پرداخت.

4 روش خودمراقبتی برای بهبود درمان افسردگی پس از زایمان
  1. یک پیوند امن با کودک خود ایجاد کنید:

روند پیوند عاطفی بین مادر و کودک یا همان دلبستگی مهمترین اتفاق دوران نوزادی است. موفقیت در این رابطه بی کلام کودک را قادر می‌سازد تا به اندازه کافی احساس امنیت کند و رشد کاملی داشته باشد. همچنین چگونگی این تعامل و برقراری ارتباط، در طول زندگی کودک تاثیر می گذارد.

وقتی شما به عنوان مادر به گرمی و به طور مداوم به نیازهای جسمی و عاطفی کودک پاسخ می دهید دلبستگی ایمن  شکل می گیرد.

پاسخ به نیازهای نوزاد یعنی وقتی کودک شما گریه میکند سریع او را آرام کنید و اگر کودک شما می خندد یا لبخند می‌زند، شما با مهربانی به او پاسخ دهید.

در اصل در این حالت، شما و فرزندتان هماهنگ هستید. و هر دو، سیگنال‌های احساسی یکدیگر را تشخیص داده و به آنها پاسخ می دهید.

حال گفتنی است که افسردگی پس از زایمان می تواند این پیوند را قطع کند. مادران افسرده گاهی می توانند محبت و توجه داشته باشند اما در بعضی مواقع ممکن است واکنش منفی نشان دهند یا اصلاً پاسخی به نیاز های کودک ندهند.

 مادران مبتلا به افسردگی پس از زایمان تمایل کمتری به تعامل با نوزادان خود دارند و احتمال شیردهی و بازی کردن با کودکشان کاهش می یابد. همچنین ممکن است رفتارهای متناقضی در نحوه مراقبت از نوزادان خود داشته باشند.

با این حال یادگیری نحوه برقراری پیوند با نوزاد نه تنها به نفع کودک است بلکه با ترشح اندورفین (به‌طور کلی اندورفین‌ها باعث ایجاد حالات خوشی و لذت شده و آرامش بخش هستند) ، باعث می شود شما به عنوان یک مادر احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، که می تواند در  بهبود افسردگی شما بسیار موثر باشد.

  1. از دیگران تقاضای کمک و پشتیبانی کنید:

انسانها موجوداتی اجتماعی هستند. روابط اجتماعی صحیح و مثبت، سریع تر و مفید تر از هر روش کاهش استرس، عمل می کند.

 از نظر تاریخی و از منظر تکاملی مادران تازه وارد هنگام مراقبت از خود و نوزادان خود پس از زایمان از اطرافیان کمک می گرفتند.

در دنیای امروز مادران تازه وارد اغلب خود را تنها، خسته و تنها حمایتگر بزرگسال  می‌یابند. در ادامه به چند ایده برای ارتباط برقرار کردن با دیگران اشاره می کنیم :

  • روابط خود را در اولویت قرار دهید: وقتی احساس افسردگی و آسیب پذیری می‌کنید از همیشه مهمتر است که با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید، حتی اگر ترجیح می دهید تنها باشید.

منزوی کردن خود تنها باعث می‌شود وضعیت شما وخیم تر شود؛ بنابراین روابطتان را در اولویت قرار دهید. به عزیزان خود بگویید که به چه چیزی نیاز دارید و دوست دارید چگونه مورد حمایت قرار بگیرید.

  • احساسات خود را بروز دهید: علاوه بر کمک های فیزیکی که دوستان و خانواده شما می توانند ارائه دهند، آنها همچنین می توانند به عنوان یک هم صحبت عمل کنند. آنچه را که تجربه می‌کنید چه خوب باشد چه بد و حتی زشت حداقل با یک شخص دیگر ترجیحا در رابطه حضوری و رودر رو به اشتراک بگذارید. مهم نیست که با چه کسی صحبت می کنید تا زمانی که آن شخص تمایل به گوش دادن بدون قضاوت دارد و به شما اطمینان خاطر می دهد می توانید صحبت کردن را ادامه دهید.
  • خودتان رابط باشید: حتی اگر دوستان حامی داشته باشید ممکن است بخواهید به دنبال زنان دیگری باشید که با همان دغدغه های مادرانه ی شما روبرو هستند.

شنیدن اینکه مادران دیگر نگرانی ها، نا امنی ها و احساسات شما را تجربه می کند بسیار اطمینان بخش است. این نوع روابط

می توانند حضوری یا مجازی باشند .

  1. مراقب خودتان باشید:

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای تسکین یا جلوگیری از افسردگی پس از زایمان انجام دهید مراقبت از خودتان است.

هرچه بیشتر از بهزیستی ذهنی و جسمی خود مراقبت کنید احساس بهتری خواهید داشت.

 تغییر ساده سبک زندگی می تواند کمک زیادی به شما کمک کند تا احساس دوست داشتن خود را دوباره تجربه کنید.

  • چشمتان را بر روی کارهای خانگی ببندید: خود و نوزاد خود را در اولویت قرار دهید. به خود اجازه دهید تمرکزتان را بر روی خود و نوزادتان بگذارید و نگران انجام شدن کارهای خانه به طور ایده آل و همیشگی نباشید.
  • دوباره ورزش کنید: مطالعات نشان می دهد که ورزش هنگام درمان افسردگی ممکن است به اندازه درمان دارویی موثر باشد؛ بنابراین هرچه زودتر شروع به ورزش کنید بهتر است.

 نیاز به زیاده‌روی نیست؛ هر روز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی معجزه می کند. ورزش های کششی مانند تمرینات که در یوگا وجود دارد نشان داده شده است که بسیار موثر هستند.

  • تمرینات مراقبه ذهن را آغاز کنید: تحقیقات از تاثیر مدیتیشن برای ایجاد آرامش و انرژی بیشتر حمایت می کنند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا از آنچه نیاز دارید و یا احساس می کنید بیشتر آگاه شوید (بک لینک لینک به کتاب ذهن اکاهی).
  • از خواب خود نزنید: ۸ ساعت خوابیدن هنگامی که از یک نوزاد مراقبت می‌کنید ممکن است یک رویای دست نیافتنی به نظر برسد؛ اما کم خوابی افسردگی را بدتر می‌کند. برای استراحت کافی از همراهی شریک زندگی، کمک اعضای خانواده تا چرت زدن در صورت امکان و یا هر کار دیگری که می توانید انجام دهید، استفاده کنید.
  • زمان مخصوصی را برای خود اختصاص دهید: برای استراحت و همچنین ایجاد وقفه کوتاه از وظایف مادری وقتی را برای خود اختصاص دهید.

بدین منظور کارهای کوچک و کوتاه را انتخاب کنید، مانند حمام کردن، لذت بردن از یک فنجان چای داغ و یا گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش.

  • اولویت قرار دادن وعده های غذایی: وقتی افسرده هستید اغلب از تغذیه مناسب غافل می شوید. آنچه می خورید در خلق و خوی شما و همچنین کیفیت شیر مادر تاثیر دارد؛ بنابراین تمام تلاش خود را برای ایجاد عادات غذایی سالم بکنید.
  • در آفتاب بیرون بروید: نور خورشید روحیه شما را بالا می برد؛ از این رو سعی کنید حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز آفتاب بگیرید.
  1. برای رابطه خود با همسرتان وقت بگذارید:

بیش از نیمی از طلاق ها پس از تولد کودک اتفاق می افتد. برای بسیاری از زوج ها رابطه با شریک زندگی آنها، منبع اصلی بیان عاطفی و ارتباط اجتماعی آنهاست.

در این حین خواسته ها و نیازهای یک نوزاد می تواند مانع این امر شود و این رابطه را از بین ببرد، مگر اینکه زوجین برای حفظ پیوند خود وقت و  انرژی بگذارند و برای بهبود و دوباره از سر گرفتن آن فکر کنند.

برای این کار می توانید از راه های زیر استفاده کنید:

  • یک تیم شدن: استرس های شب بیداری و یا مسئولیت های مراقبتی از نوزاد می تواند احساس خستگی و درماندگی در شما ایجاد کند و چون شما نمی توانید این خستگی را جلوی نوزاد بروز دهید، تمام ناراحتی خود را به شریک زندگی تان نشان می دهید، از این رو روابطتان سردتر و کمرنگ تر میشود.

 اما باید به یاد داشته باشید که نگهداری از یک نوزاد وظیفه مشترک هر دوی شماست، اگر به صورت تیمی با چالش های مراقبتی از نوزاد مقابله کنید حتی می توانید بسیار قوی تر از قبل عمل کنید.

  • باز نگهداشتن راه‌های ارتباطی: بسیاری از چیزها به دنبال تولد نوزاد تغییر میکند، از جمله نقش ها و انتظارات.

 برای بسیاری از زوج ها منبع اصلی فشار، تقسیم نابرابر مسئولیت های مربوط به مراقبت از خانواده و نوزاد است.

 مهم است که در این باره صحبت کنید. نمی‌توانید به تصور اینکه شریک زندگی شما می داند چه احساسی دارید یا به چه چیزی نیاز دارید، بسنده کنید.

  • زمانی را برای باهم بودن اختصاص دهید: دانستن این نکته بسیار ضروری است که زمان دادن به همدیگر برای شکل گیری دوباره رابطه امری لازم است.

 نباید خودتان را تحت فشار قرار دهید که عاشقانه یا رمانتیک رفتار کنید. برای لذت بردن از معاشرت یکدیگر نیازی نیست زمان زیادی را صرف کنید تا به مکانی خاص در فضای شهر بروید.

 گذراندن ۱۵ یا ۲۰ دقیقه با همدیگر بدون حواس پرتی و تمرکز روی یکدیگر می تواند تفاوت زیادی در احساس نزدیکی شما ایجاد کند.

5 راهکار عمومی در مواجهه با مادران مبتلا به افسردگی پس از زایمان
  • او را تشویق کنید که در مورد احساساتش صحبت کند:

 بدون قضاوت یا ارائه راه حل به حرف او گوش دهید. به جای اینکه بخواهید مسائل را برطرف کنید، کافیست کنار او  باشید و به او اطمینان دهید که او را تحت هر شرایطی حمایت می کنید (بک لینک به مهارت همدلی برتر).

  • شما نیز مسئول انجام کارهای خانه هستید:

 وظایف مربوط به کارهای خانه و مراقبت از کودکان را بر عهده بگیرید. منتظر نمانید تا از شما درخواست کند.

  • 3. مطمئن شوید که او برای خودش وقت می‌گذارد:

آرامش و استراحت برای او از همه چیز مهمتر است. او را به استراحت تشویق کنید، در صورت لزوم پرستار کودک استخدام کنید و برخی از شب ها او را به فضای بیرون از خانه ببرید.

  • اگر او برای رابطه جنسی آماده نیست صبور باشید:

افسردگی بر میل جنسی تاثیر می گذارد؛ بنابراین ممکن است مدتی طول بکشد تا آمادگی لازم را دوباره کسب کند. به او محبت جسمی کنید مانند در آغوش گرفتن، اما اگر او برای رابطه جنسی آماده نیست او را تحت فشار قرار ندهید.

  • با او به پیاده روی بروید:

ورزش کردن می تواند در از بین بردن افسردگی نقش موثری داشته باشد، اما وقتی احساس افسردگی می‌کنید انگیزه داشتن برای ورزش کردن کمی دشوار است.

 انجام پیاده‌روی به عنوان یک عادت روزمره برای مادر و پدر، می تواند شروع خوبی باشد و در درمان افسردگی موثر واقع شود.

پیشگیری از افسردگی پس از زایمان

اگر سابقه افسردگی دارید به محض اطلاع از بارداری یا هنگامی که تصمیم به باردار شدن گرفتید به پزشک خود اطلاع دهید و از سابقه خود به او بگویید.

  • در دوران بارداری: پزشک می‌تواند علائم شما را کنترل کند. می توانید علائم افسردگی خفیف را با گروه های پشتیبانی، مشاوره یا سایر روش های درمانی مدیریت کنید ( مقاله افسردگی دوران بارداری). پزشک ممکن است حتی در زمان بارداری داروهایی را برای شما تجویز کند تا از افسردگی  شدید پس از زایمان جلوگیری شود.
  • بعد از تولد کودک : پزشک شما ممکن است برای بررسی علائم افسردگی، بررسی زودهنگام پس از زایمان را توصیه کند. هر چه زودتر تشخیص داده شود زودتر می توانید درمان را شروع کنید.

اگر سابقه افسردگی پس از زایمان دارید، ممکن است پزشک به محض تولد کودک درمان را توصیه  و آغاز کند.

و در آخر به نکته اشاره می کنیم که احتمالاً کمتر در مورد آن مطالبی شنیده و یا خوانده اید.

 

افسردگی پس از زایمان در پدران

 پدر نوزاد تازه متولد شده نیز می تواند افسردگی پس از زایمان را تجربه کند. ممکن است احساس غم یا خستگی کند یا بیش از حد احساس اضطراب کند و تغییراتی در الگوی غذایی و خواب خود داشته باشد. در واقع همان علائمی که مادران در افسردگی پس از زایمان تجربه می کنند.

پدرانی که جوان هستند، سابقه افسردگی دارند ، از مشکلاتی در رابطه خود رنج می‌برند و یا از نظر اقتصادی با مشکل روبه ‌رو هستند بیشتر در معرض افسردگی پس از زایمان هستند.

افسردگی پس از زایمان در پدران که گاهی اوقات ” افسردگی پس از زایمان پدرانه ” نامیده می شود، می تواند همان تأثیر منفی را در روابط زوجین و رشد کودک داشته باشد که افسردگی پس از زایمان در مادران دارد. 

اگر پدر تازه وارد هستید و علائم افسردگی و اضطراب را در دوران بارداری همسرتان  یا در اولین سال پس از تولد فرزند خود تجربه می کنید بهتر است با متخصص صحبت کنید.

 درمان ها و حمایت های مشابهی که برای مادران مبتلا به افسردگی پس از زایمان ارائه می شود می تواند در درمان افسردگی پس از زایمان در پدران نیز مفید باشد.

0 0 پیام
امتیاز مطلب
0 پیام ها
بازخورد درون خطی
نمایش همه پیام ها
فهرست
بیش از 2000 دقیقه آموزش رایگان دکتر محمد کاظم زاده رو در صفحه پکیچ رایگان از دست نده 
Click Me
close-image
0
لطفا دیدگاه خود را بیان کنیدx
()
x