قطعی‌ترین روش‌های افزایش اعتماد به نفس برای شما

افزایش اعتماد به نفس جزء معقوله هایی محسوب می شود که در صورت نداشتن آن درصد احتمال رسیدن به هدف مورد نظر را به شدت کاهش می دهد. هنگامی که به خودمان ایمان داشته باشیم ، می توانیم کنجکاوی ، تعجب ، لذت بی بهانه یا هر تجربه ای را که روح انسان را آشکار می سازد ، را تجربه کنیم.

حتما کسانی که اعتماد به نفس خوبی دارند از زندگی خود راضی‌اند. به‌طور ناخودآگاه دیگران را تحت تأثیر قرار می‌دهند. در مقابل چه بسیار افرادی که با وجود مهارت‌های مختلف، فقط به‌خاطر این که اعتماد به نفس کافی نداشته‌اند، از مسیر موفقیت جا مانده‌اند.

غلبه به ترس بر افزایش اعتماد به نفس تاثیر دارد ؟

به نظر میرسد این سوالی است که همه ما حداقل یک بار در زندگی با آن روبرو شده ایم،  اما یکی از راه های حل این مساله کار کردن بر روی اعتماد به نفس و عزت نفس است. من با تکیه بر اعتماد به نفسم در طول سال های زندگی خود توانستم با ترس هایم روبرو شوم

 با کار بر روی اعتماد به نفس و عزت نفس خود، بدون اینکه واقعاً به این اصطلاحات فکر کنم ، این کاری است که من در طول سالها انجام داده ام ، و این همان چیزی است که به من کمک کرد سرانجام بر ترس های خود غلبه کنم، و در نهایت آرزوهایم را دنبال کنم. البته  بدون شک هنوز ترس هایی با من است. اما اکنون می دانم که می توانم با آنها مقابله کنم، تا بتوانم آن دیوار ترس را بشکنم و از آن عبور کنم. من اکنون بارها این کار را کردم و هر بار موفقیت من، باعث موفقیت های بیشتری شده است.

بسیاری از مواردی که به شما پیشنهاد می کنیم باعث می شود افراد نسبت به خود احساس بهتری داشته باشند و در واقع به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. وقت گذاشتن برای برنامه ها و رؤیاهای خود ، انجام کارها به روش متفاوت با سایر افراد و به طور کلی لزوماً «متناسب بودن» با اعتماد به نفس پایین بسیار دشوار است.

فکرها و حقیقت کلام شما هیچگاه به واقعیت مبدل نمی شود. اگر عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی دارید نمی توانید برای رؤیاهای خود وقت بگذارید، از قالب سنتی همیشگی تان خلاص شوید و خود واقعی تان باشید.

علاوه بر این برخی افراد تمایز زیادی بین عزت نفس و اعتماد به نفس قائل می شوند. در این مقاله ، من به این تفاوت اشاراتی خواهم کرد، شاید تفاوت ظریف اما مهمی وجود داشته باشد. تفاوت این است که آیا شما اعتقاد دارید که شایسته احترام دیگران هستید (عزت نفس) و اینکه آیا به خودتان اعتقاد دارید (اعتماد به نفس) . در پایان ، هر دو به یک نتیجه یکسان می رسند، اقداماتی که در ذیل به آنها اشاره می کنم باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود.

چگونه کنترل اعتماد به نفس خود را بدست آوریم؟

اگر اعتماد به نفس کمی دارید، آیا می توانید کارهایی را انجام دهید که باعث تغییر آن شوید؟ آیا اعتماد به نفس شما در کنترل شماست؟ اعتماد به نفس بالا ژنتیکی نیست، لازم نیست برای افزایش اعتماد به نفس به دیگران متکی باشید. حتی اگر فکر می کنید که خیلی لایق پیشرفت نیستید ، خیلی باهوش نیستید ، یا خیلی جذاب نیستید و هر فکر منفی دیگر درباره خودتان … شما می توانید تغییر کنید.

شما می توانید به فردی شایسته احترام تبدیل شوید ، و آنچه می خواهید را دنبال کنید . شما می توانید این کار را با در دست گرفتن کنترل زندگی خود و به دست آوردن کنترل اعتماد به نفس خود انجام دهید. با انجام اقدامات مشخص که باعث بهبود صلاحیت شما ، از تصویر ذهنی خودتان می شود ، می توانید بدون کمک شخص دیگری، اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.

در زیر ، 21 روش را بیان می کنم که به شما در انجام این کار کمک می کند. هیچکدام از آنها باعث انقلاب در اعتماد به نفس شما نیستند و هیچکدام به تنهایی این کار را انجام نمی دهند. این لیست قطعاً جامع ترین لیست دنیا نیست. اینها فقط برخی از موارد مورد علاقه من هستند، چیزهایی که شاید برای من اثرگذاری بیشتری داشته است.

لازم نیست همه آنها را انجام دهید ، مثل یک دستور العمل یا پروتوکل… آنهایی را انتخاب کنید که برای شما جذاب هستند ، شاید در ابتدا فقط دوتا از این تکنیک ها را انتخاب و آنها را امتحان کنید. اگر آنها کار نکرد و برای شما اثری نداشت ، بعدی را امتحان کنید. اگر آن هم دوباره موثر واقع نشد ، دیگری را امتحان کنید.

• یرای افزایش اعتماد به نفس، توانایی‌های خود را افزایش دهید

هیچ چیز مانند آموزش و بالابردن مهارت هایمان اعتماد به نفس ما را بالا نخواهد برد. برای بالا بردن سطح علمی خودتان برنامه ای مشخص داشته باشید. لیستی از کتاب هایی که در زمینه رشته کاری تان است را تهیه شروع به مطالعه آنها کنید. بهترین زمان یک روز خود را به مطالعه کتاب اختصاص دهید. از مطالعات خود یادداشت برداری کنید و زمان مطالعه روزانه خودتان با تعداد صفحه ی آن را یادداشت کنید. مطالب یاد گرفته از مطالعات خود را به دیگران آموزش دهید و در اولین فرصت  آنها را عملی کنید. مثلا اگر برای ارتباط مهارتی جدید آموخته اید به سرعت آن تکنیک را در رفتار خود منعکس کنید. بگذارید مهارت های تان بخشی از زندگی تان شود.

• برای افزایش اعتماد به نفس، مثبت فکر کنید

یکی از چیزهایی که حدود دو سال پیش هنگام شروع کار یاد گرفتم، این بود که چگونه می توان افکار منفی را جایگزین موارد مثبت کرد. چگونه می توانم افکار خود را واقعاً تغییر دهم و با این کار اتفاقات عالی رخ دهد. با این مهارت بسیارکوچک ، من توانستم ظرف یک سال یک تغییرات زیادی را رقم بزنم. شاید به نظر ساده به نظر بیاید اما همین یک کار می تواند تمام زندگی شما را زیبا کند. کتاب خوشبینی آموخته شده اثر مارتین سلیگمن می تواند عمیقا به شما کمک کند.

•  افکار منفی را بکشید

این مورد با مورد بالا شباهت زیادی دارد، اما به خاطر اهمیت زیاد، من آن را به یک مورد جداگانه تبدیل کردم. شما باید یاد بگیرید که از صحبت کردن خود ، افکاری که در مورد خود داریو آنچه انجام می دهید ، آگاه باشید. وقتی کاری را شروع می   کنید ، گاهی ذهن شما شروع به گفتن می کند ، “این خیلی سخت است. این کار را رها کن برو تلویزیون ببین معمولا کاری را برای انجام انتخاب می کنیم که انجام آن از همه بی اهمیت تر است. ” خیلی زود یاد گرفتم که این گفتگوی منفی را بشناسم و خیلی زود ترفندی را یاد گرفتم که همه چیز در زندگی من تغییر کرده است: تصور می کنم یک فکر منفی یک اشکال در ذهنم است و من هوشیارانه مراقب این اشکالات خواهم بود. وقتی یکی را گرفتم ، روی آن پا می زنم (البته از نظر ذهنی) و آن را له می کنم. سپس آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید :

• برای افزایش اعتماد به نفس خودآگاهی خودتان را افزایش دهید

خودآگاهی لذت ما را از زندگی افزایش می دهد، خودتان را بشناسید. لیستی از نقاط قوت و ضعف خود، موفقیت ها و شکست هایتان بنویسید. بر روی نقاط قوت خود تکیه کنید و از آن در راه رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. حتی اگر نتوانید نقاط ضعف خود را از بین ببرید باز هم شناخت آن کمک کننده است. بررسی موفقیت هایتان علاوه بر انرژی دهی به شما کمک می کند تا شرایطی که منجر به موفقیتان شده است را دریابید و مجدد آنها را برای رسیدن به اهداف تان به خدمت بگیرید. مثلا من متوجه شدم بعضی از موفقیت هایی که در زندگی ام به دست آورده ام با انگیزه رقابت با دوستانم رقم خورده و از آن به بعد سعی کردم گاهی برای بالا بردن انگیزه ام خود را در رقابت قرار دهم.

•  انگیزه ی خود را بالا ببرید

هر شب هنگام خواب و صبح هنگام بیداری به لحظاتی فکر کنید که به رویاهایتان رسیده اید و با جزیی ترین حالات انعکاس نتایج آن را در زندگی تان تصور کنید. این کار به شدت انگیزه تان برای انجام برنامه تان و تحمل سختی ها در راه رسیدن به آن را بالا می برد.

• برای افزایش اعتماد به نفس مثبت عمل کنید

بیش از اینکه فقط به فکر مثبت باشید ، باید آن را عملی کنید. عمل و رفتار شما ، در واقع ، کلید رشد اعتماد به نفس است. اینکه یاد بگیرید مثبت فکر کنید یگ چیز است و اینکه بتوانید شروع به کار مثبت کنید یک چیز دیگر. اما هنگامی شروع به کار کنید ، فکرتان را هم تغییر می دهید ، شما همان چیزی هستید که انجام می دهید ، بنابراین اگر کاری را که می کنید تغییر دهید ، آنچه را که هستید تغییر می دهید. به روشی مثبت عمل کنید ، به جای اینکه به خود بگویید که نمی توانید ، عمل کنید ، مثبت باشید. حتی اگر شکست بخورید حداقل یاد گرفته اید این راه شما را به مقصد نمی رساند، پس راه دیگری را امتحان کنید.

•  آماده شوید

اگر فکر می کنید که به خوبی عمل نمی کنید ، اعتماد به نفس تان پایین است. تا آنجا که ممکن است با آماده کردن خودتان، این احساس را نابود کنید. آماده نبودن یعنی تجربه یک شکست جدید. در مورد امتحان فکر کنید: اگر درس نخوانده باشید ، به توانایی های خود برای موفقیت در کنکور اعتماد به نفس زیادی نخواهید داشت. اما اگر به سختی مطالعه کنید ، آماده می شوید و بسیار مطمئن تر خواهید بود. اکنون به زندگی به عنوان امتحان خود فکر کنید ، و خود را آماده کنید.

• برای افزایش اعتماد به نفس آرام صحبت کنید

چنین رفتار ساده ای، می تواند تفاوت زیادی در نحوه درک دیگران از شما داشته باشد. شخص دارای اقتدار ، با طومانینه وآرام صحبت می کند. این اعتماد به نفس او را نشان می دهد. شخصی که سریع صحبت می کند احساس می کند جرفهایش ارزش گوش کردن را ندارد، زیرا نمی خواهد دیگران را برای چیزی که شایسته گوش دادن  نیست منتظر بمانند. حتی اگر اعتماد به نفس کسی که به آرامی صحبت می کند را احساس نمی کنید ، سعی کنید این کار را چند بار انجام دهید. این باعث می شود احساس اطمینان بیشتری داشته باشید. البته دقت کنید در این کار افراط نکنید.

• برای افزایش اعتماد به نفس راست و محکم بایستید و راه بروید

خیلی ها فکر می کنند آدم های با اعتماد به نفس بالا راست و محکم راه می روند اما نتایج پژوهش های علمی نشان می دهد ، خود این کار باعث بالا رفتن اعتماد به نفس در افراد می شود.