18 روش برای صمیمت در روابط عاطفی

نویسنده مقاله:
نفیسه نیکبخت

تا به حال چقدر درباره صمیمت در روابط عاطفی یا زناشویی ‌تان فکر کرده‌اید؟

آیا معنای صمیمیت در روابط عاطفی را می‌دانید؟

چقدر برای افزایش صمیمیت در رابطه‌تان تلاش کرده اید؟

معمولا زوج‌ها کمبود صمیمیت در رابطه‌شان را تشخیص نمی‌دهند.

وقتی دو نفر به مرحله طلاق می‌رسند، شاید دلیل اینکه چرا به چنین مرحله‌ای قدم گذاشته‌اند را ندانند، ولی با تفکر عمیق درباره گذشته ممکن است زمان‌های بسیاری را به یاد بیاورند که بین آنها فاصله احساسی ، کمبود اعتماد و رازها و احساسات مخفی وجود داشته‌است.

صمیمیت به معنی رابطه‌ای نزدیک است که در چارچوب آن زوج احساس امنیت و دوست داشته شدن دارند و امکان اعتماد و برقراری ارتباط احساسی در آن فراوان است.

صمیمیت در روابط عاطفی بخشی مهمی از رابطه‌ای سالم و موفق است که فراتر از آن‌چیزی است که در تختخواب می‌گذرد.

در ایده‌آل‌ترین حالت هر دو طرف برای ساخت و حفظ صمیمیت در روابط عاطفی در رابطه تلاش می‌کنند و معمولا کمبود این عنصر به رابطه و ازدواج صدمه وارد می‌کند.

بنابراین اگر می‌خواهید در ساخت صمیمیت شریک باشید و رابطه خود را با شریک عاطفی تان یا همسرتان صمیمی‌تر کنید راهکارهای زیادی پیش روی شما قرار دارد که درزیر به چند نمونه از انها اشاره شده است.

صمیمت در روابط عاطفی

برای مطالعه بیشتر می توانید به کتاب هفت اصل برای ازدواج موفق رجوع کنید

1- زبان عشق همسرتان را بیاموزید.

اصطلاح و ایده “زبان عشق” اولین بار در دهه ۹۰ توسط گری چپمن مطرح شد، اما بسیاری از ما هنوز با زبان عشق مخصوص به خودمان یا در واقع مخصوص به شریک عاطفی مان آشنا نشده‌ایم.

این مفهوم پنج راه برای چگونه بهتر بیان‌کردن و دریافت کردن عشق ارائه می‌دهد: هدیه دادن و گرفتن، زمان باکیفیت با یکدیگر گذراندن، استفاده از لغات و شنیدن واژه‌های تاییدآمیز، به یکدیگر خدمت کردن و لمس جسمی.

جو برت معتقد است دانستن زبان عشق طرف مقابل در ایجاد صمیمت در روابط عاطفی بسیار اهمیت دارد.

او می‌گوید:” من مراجعین بسیاری را می‌بینم که می‌گویند من هر روز با دسته گل به خانه می‌روم و خانه را نیز مرتب می‌کنم، اما هنوز حس می‌کنم بین من و همسرم فاصله است.

در واقع آنها نمی‌دانند که مثلا ممکن است زبان عشق همسرشان دریافت واژه‌های تاییدآمیز است و بنابراین بدون استفاده از زبان عشق با وجود تلاش بسیار، صمیمیت در رابطه آنها به وجود نخواهد آمد.”

2- همدیگر را بیشتر لمس کنید.

لمس‌‌کردن یکی از مهم‌ترین قسمت‌های رابطه عاطفی است و صمیمیت از طریق لمس جسمی پدیدار می‌شود.

اما لمس فقط منظور لمس در رختخواب نیست.

کامیلا کانستنس، معتقد است که ماساژدادن به یکدیگر راه بسیار مناسبی برای ایجاد صمیمیت خارج از رختخواب است.

از طریق ماساژ دادن شما می‌توانید چیزهای زیادی را درباره شریک عاطفی تان متوجه شوید.

دقیق باشید و ببینید بدن او چگونه به ماساژ شما پاسخ می‌دهد.

ماساژ راه خوبی برای ارتباط برقرار کردن است، چون هر دو طرف همزمان درگیر یک کار هستند و برروی لحظه‌ای که با هم می‌گذرانند متمرکز شده‌اند.

جو همچنین به لمس‌های سریع و گذرا در طول روز تاکید می‌کند: ” بغل صمیمی، بوسه هنگام سلام، گرفتن دست یکدیگر وقتی بیرون خانه هستید و در کل محبت‌های خارج از تختخواب تاثیر بسیاری بر رابطه می‌گذارد.”

3- زمان‌های روزانه برای صمیمیت تعیین کنید.

 بین کار و وظایف خانوادگی، ممکن است که پیدا کردن زمان باکیفیت با همسرتان تقریبا غیرممکن باشد.

با این حال کامیلا کانستنس با چنین ایده‌ای مخالف است و اعتقاد دارد که باید لحظات صمیمیت را در زندگی روزمره  رقم زد.

از نظر او” تعهد رابطه در این است که دائما به طرف مقابلتان اطمینان دهید و یادآوری کنید که او برای شما اهمیت دارد.

مثلا زمان‌هایی مانند پختن شام، انجام دادن کارهای خانه و لم دادن روی تخت به همراه نوشیدن فنجانی چای قبل از خواب را با یکدیگر و در کنار هم انجام دهید.

چنین لحظاتی حریمی بین زوج‌ فراتر از دغدغه‌ها و استرس‌های خارج از خانه ایجاد می‌کند.”

4- رابطه مجازی و الکترونیک را کم کنید.

صمیمیت و رابطه احساسی عمیق به کیفیت ارتباط برقرارکردن افراد مرتبط است.

ارسال پیامک یا ایمیل برای هنگامی است که افراد با یکدیگر فاصله دارند و قادر به صحبت‌کردن نیستند.

ارتباطات الکترونیک و مجازی نوعی مانع برای برقراری صمیمیت واقعی است.

بنابراین وقتی در کنار همسرتان هستید سعی کنید کامپیوتر، تلویزیون، کنسول بازی، گوشی همراه و تبلت را کنار بگذارید.

با یکدیگر صحبت کنید و به یکدیگر بنگرید.

یکی از روش‌های مفیدی که زوج‌ها استفاده می‌کنند کنار گذاشتن گوشی همراه و قرار دادن آن در ظرفی نزدیک در هنگام ورود به خانه و گذراندن مدت زمانی در کنار یکدیگر بدون استفاده از گوشی همراه است.

5- از نظر احساسی در دسترس باشید.

پس از سال‌ها زندگی در کنار یکدیگر، زوج‌ها خواه ناخواه می‌آموزند که چه چیزی طرف مقابلشان را آزار می‌دهد.

زوج‌های مهربان و و با محبت که از انجام کارها و چیزهایی که همدیگر را آزار می‌دهد پرهیز می‌کنند، معمولا بیشتر حس دوست‌داشته‌شدن، ارزشمند بودن و امنیت دارند.

وقتی که محیط را برای همسرتان امن کنید، صمیمیت جایگاه خودش را پیدا می‌کند.

6- با یکدیگر کتاب بخوانید.

صمیمیت در روابط عاطفی

با یکدیگر کتاب خواندن و صحبت درباره آنچه خوانده‌اید، می‌تواند ابزار خوبی برای افزایش صمیمیت باشد.

تعداد بسیاری کتاب خوب درباره ایجاد صمیمت در روابط عاطفی زوجین وجود دارد که می‌توانید با هم بخوانید.

همچنین رمان، بیوگرافی یا کتابی درباره موضوع مشترک مورد علاقه  گزینه‌های خوبی برای با یکدیگر خواندن است.

کتاب خواندن و صحبت‌کردن درباره آن به افزایش اعتماد و جنبه‌های مختلف برقراری ارتباط قوت می‌بخشد و به شما فرصت می‌دهد تا احساساتتان را با یکدیگر بدون قضاوت‌کردن در اشتراک بگذارید.

7- بین خودتان و زوجتان تعادل ایجاد کنید.

قوی‌ترین رابطه ازدواج، رابطه ای است که هر یک از دو طرف فضایی برای استقلال خود نیز دارند.

هرکدام از آنها علایق، زندگی حرفه‌ای و زندگی اجتماعی دارند که در قالب رابطه ازدواج در کنار یکدیگر قرار می‌گیرد.

زیاد باهم بودن اگر تجربیات و انرژی مستقل بودن را خراب کند چیز بدی است.

اگر به خواسته‌های شخصی‌تان بی‌اهمیت باشید یا فقط به آسودگی خاطر شریک زندگیتان اهمیت بدهید، رابطه‌تان را نیز به سوی شکست سوق می‌دهید.

در مقابل، اگر در عرصه‌های دیگر زندگی شخصی موفق و راضی باشید، چیزهای بیشتری برای ارائه دادن به همسرتان دارید.

بنابراین اهمیت دارد که در کنار انجام وظایف به عنوان همسر و والدین، به خودتان نیز اهمیت دهید و به همسرتان نیز اجازه دهید به خودش اهمیت دهد.

با دوستانتان وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که دوست دارید. وقتی که چیزی در زندگی در شما احساس اشتیاق ایجاد کند، می‌توانید چنین احساساتی را با همسرتان نیز در میان بگذارید و به نزدیک‌تر شدن رابطه‌تان کمک کنید.

در نتیجه چنین رابطه‌ای می‌توانید مانند زوجی بااعتماد و امن در کنار یکدیگر باشید.

8. لیست سرگرمی ایجاد کنید.

دکتر تونی فرتی، به زوجین توصیه می‌کند که لیستی از کارهای که برای دو طرف سرگرم‌کننده و لذت‌بخش است تهیه کنند و زمانی برای انجام آن کارها در نظر بگیرند.

انجام دونفره کارهایی که از آن لذت می‌برید، باعث به وجود آمدن خاطرات و تجربیات مشترک و تقویت صمیمیت می‌شود.

درباره کارهایی که قبل از ازدواج و در نامزدی و دوران اوایل پس از عروسی انجام می‌دادید و از انجام آن لذت می‌بردید فکر کنید و آنها را وارد لیست کنید.

همچنین کارهایی که همیشه می‌خواستید انجام دهید را به لیست اضافه کنید.

9-فعالیت‌هایی برای تقویت صمیمت در روابط عاطفی و ازدواج انجام دهید.

بسیاری از گروه‌ها، نهادهای مذهبی و سازمان‌های مدنی کلاس‌ها و برنامه‌هایی برای تقویت صمیمت در روابط عاطفی و ازدواج برگزار می‌کنند.

بررسی‌ها نشان داده‌است برای بسیاری از زوج‌ها شرکت در اینگونه برنامه‌ها و جلسات سودآور بوده‌است.

قرار گرفتن در یک محیط ساختاریافته با زوج‌های دیگر به همراه مشاوری حرفه‌ای واقعا به ایجاد رابطه‌ای قوی‌تر و عمیق‌تر کمک می‌کند.

اختصاص زمان به چنین برنامه‌هایی هم در افزایش صمیمیت موثر است و هم می‌تواند در جنبه‌های دیگر بسیار سودمند باشد.

10- در صورت نیاز، از دیگران کمک بگیرید.

اگر احساس کردید که رابطه عاطفی شما در حال تضعیف است، به مشاور و درمانگر خانواده مراجعه کنید.

شما ممکن است از هم فاصله گرفته باشید، به یکدیگر بی توجهی کرده باشید یا به دلایلی از ابراز صمیمیت خودداری کرده‌باشید.

این‌گونه مسائل معمولا با فداکاری، وقت‌گذاشتن و توجه خالص حل می‌شوند.

11- چیز جدیدی را امتحان کنید.

روتین روزانه احتمالا به شما حس امنیت و آرامش می‌دهد.

شما معمولا می‌دانید انتظار چه‌ چیزی را باید داشته باشید یا چه پیش خواهد آمد.

در رابطه نیز چنین روتینی باعث به وجود آمدن حس امنیت می‌شود.

با این‌حال امتحان چیزی جدید باعث هیجان  خواهد شد که می‌تواند رابطه شما را جذاب کند.

از منطقه راحتی خود خارج شوید، زیرا امتحان کردن چیزهای جدید معمولا باعث نشاط می‌شود.

واقعا مهم نیست چه‌ کاری انجام می‌دهید.

می‌توانید کاری را در کنار یکدیگر یاد بگیرید.

فعالیتی را انجام دهید که برای هردوی شما جدید است یا چیز تازه‌ای را  در تخت خواب انجام دهید که قبلا به سراغش نرفته‌اید.

وقتی کار نو و تازه در کنار یکدیگر انجام می‌دهید، هیجان حاصل از آن می‌تواند باعث افزایش صمیمیت و نزدیک‌تر شدن به یکدیگر شود.

12- خاطرات خوب را یادآوری کنید.

زمان‌های خوبی که با یکدیگر گذراندید را به همسرتان یادآوری کنید.

هنگامی که درباره خاطره‌ای بامزه و لذت‌بخش که با یکدیگر داشته‌اید یا صحنه بامزه‌ای که شاهد آن بوده‌اید با یکدیگر صحبت کنید، به شما کمک می‌کند احساسات خوبی که در آن لحظه داشته‌اید را بازیابی کنید.

 یادآوری تجربه‌های مثبت به شما کمک می‌کند که روی آنچه که در رابطه شما تا حالا خوب پیش رفته‌است و توانسته صمیمیت بین شما را عمق ببخشد، تمرکز کنید.

13- رابطه جنسی با برنامه‌ریزی داشته باشید.

رابطه جنسی را دوباره در اولویت قرار دهید. ممکن است غیررمانتیک به نظر برسد، ولی اگر برای رابطه جنسی برنامه‌ریزی نکنید، روند روزمره زندگی ممکن است مانع انجام آن شود.

هنگامی که پس از روزی طولانی به رختخواب می‌خزید، گاهی اوقات تنها چیزی که به آن فکر می‌کنید خوابیدن است.

وقتی به داشتن رابطه جنسی عادت ندارید، برای شما راحت‌تر است که از انجام آن صرف‌ نظر کنید. اما اگر آن را در برنامه‌ریزی روتین روزمره قرار دهید، رابطه‌ای صمیمی که در قالب صمیمیت جنسی به وجود می‌آید، در زندگی شما به عنوان بخشی مهم باقی خواهد ماند.

14- با هم درارتباط باشید.

سعی کنید در طول روز با شریک زندگی‌تان در ارتباط باشید. به او پیام بدهید، متن‌های کوتاه بفرستید و بگذارید او بداند که روز شما چگونه می‌گذرد.

همچنین درباره اینکه او چگونه روزش را می‌گذراند از او بپرسید و تجربه‌هایتان را با یکدیگر در اشتراک بگذارید.

برقراری ارتباط قوی بین شما و او، سطح صمیمیت رابطه‌ عاطفی‌تان را افزایش خواهد داد.

15- قدردانی کنید.

صمیمت در روابط عاطفی

استفاده از لغاتی چون لطفا و ممنونم راهی است که به همسر شما این حس را می‌دهد که از او قدردانی شده‌است.

دو طرف در رابطه هنگامی که احساس کنند از آن‌ها قدردانی می‌شود، راحت‌تر وظایف روزمره زندگی و تعهدات زندگی زناشویی را انجام می‌دهند.

به صورت مشخص و خالصانه قدردانی کنید.

و به شریک عاطفی تان اجازه دهید بداند که چه چیزی درباره او و یا چه کاری از طرف او را دوست دارید.

استفاده از لغات و واژگان ساده قدردانی به هر دو طرف احساس ارزشمند بودن می‌بخشد و رشته‌های عاطفی را تحکیم می‌کند.

16- با یکدیگر سر قرار بروید.

خارج از خانه با هم قرار بگذارید.

قرار شما بهتر است در محیطی متفاوت از خانه باشد که توجهتان کاملا بر روی یکدیگر متمرکز شود.

وقتی در خانه هستید ممکن است توجه و تمرکز شما به چیزهای مختلفی مربوط به بچه‌ها، وظایف و کار جلب شود.

بدون این عوامل، می‌توانید بر یکدیگر تمرکز کنید و از بودن در کنار یکدیگر لذت ببرید.

17- آسیب‌پذیر بودن خود را نشان دهید.

نشان دادن خودِ آسیب‌پذیر ممکن است به ویژه در اوایل رابطه راحت نباشد.

احساساتان، نگرانی‌هایتان، ترس‌هایتان، ‌هیجان‌هایتان، دغدغه‌ها و آرزوهایتان را با شریک زندگیتان در میان بگذارید.

درباره چیزهایی که معمولا از مکالمه درباره آن پرهیز می‌کنید با او صحبت کنید.

به همسرتان اجازه دهید بداند که شما چه زمانی در رابطه احساس آزردگی یا ناامنی می‌کنید.

 هنگامی که حس کنید در مقابل شریکتان می‌توانید آسیب‌پذیر باشید، صمیمیت در رابطه شما افزایش می‌یابد.

18- همدیگر را پشتیبانی کنید.

وقتی همسرتان به شما احتیاج دارد، برای کمک به او و پشتیبانی از او آماده باشید.

وقتی او از شما کمک می‌خواهد، به او بگویید که چه کارهایی از دست شما برای کمک به او برمی‌آید و چه کارهایی نمی‌توانید انجام دهید.

از مهارت‌های ساده ارتباطی استفاده کنید و با تکرار آنچه گفته است به او بفهمانید که حرفش را شنیده و فهمیده‌اید.

گوشی همراهتان را کنار بگذارید، عواملی که باعث حواس‌پرتی شما می‌شود را دور کنید و همه حواس خود را به او ببخشید.

وقتی شریک زندگیتان حس کند شما در کنار او هستید و می‌تواند روی شما حساب کند،  رابطه عاطفی و صمیمیت بین شما افزایش خواهد یافت.

برای بالا بردن کیفیت روابط خود و همچنین افزایش صمیمیت در آن، می توانید از محصولات خانه سبز و محصولات زوج درمانی دکتر کاظم زاده استفاده کنید.

0 0 پیام
امتیاز مطلب
0 پیام ها
بازخورد درون خطی
نمایش همه پیام ها
فهرست
بیش از 2000 دقیقه آموزش رایگان دکتر محمد کاظم زاده رو در صفحه پکیچ رایگان از دست نده 
Click Me
close-image
0
لطفا دیدگاه خود را بیان کنیدx
()
x